青少年学习心理咨询与辅导

阳江新希望全封闭教育学校青少年学习心理咨询与辅导
青少年在学习中经常会遇到一些问题,比较突出的有考试焦虑、厌学、马虎、注意力分散、学习方法不当等,这些问题能否解决好,将直接影响到青少年的身心发展。学校心理咨询一个很重要的任务就是帮助青少年应对这些问题。
一、考试焦虑
考试前学生出现一些反常的言行近年来有不断增加的趋势,有的学生变得异常敏感,有的学生易怒,有的学生不明原因的烦躁,有的孩子爱顶嘴,有的总对父母挑刺,更有甚者在班上攻击别的同学,还有个别出现离家出走或自杀意向……各种表现都说明在目前的中考、高考制度下考试已经对中学生的心理造成了极大的压力,或者说有相当一部分学生对考试产生了焦虑情绪。
(一)考试焦虑的概念及表现
考试焦虑是中小学生常见的一种心理问题,它是指在一定的应试情景激发下,受个体认识评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑主要体现在以下几方面。①自我认识方面。产生一些消极的自我评价,担心考试成绩不理想。②生理方面。具体表现为心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗尿频等与植物性神经活动失调有关的身体症状。③行为与情绪表现。根据每个人的性格特点的不同而有不同的表现形式,这三个方面的表现常常交织在一起。因此,考试焦虑的外在表现是一种非常复杂的现象。
(二)考试焦虑的原因
考试焦虑的产生是诸种因素相互作用的结果,既有与学生生活、学习密切相关的外部客观环境的影响,也有与学生个体相关的内部主观因素的影响。
1.社会因素
中国人口多,升学、就业压力大,竞争意识普遍增强,这种目前还无法改变的社会氛围不知不觉影响着敏感的青少年。邻居、亲戚以及周围同学免不了的议论和比较,使学生长期处在无形的监控之下。一些学生在邻居、亲戚或是同学的眼里甚至已经是准“大学生”或是准“研究生”了,这种不切实际的定位和评价,更是令学生感到强大的无形压力,生怕考不好被别人嘲笑,在别人面前抬不起头,怕考不上重点中学、好大学或是研究生而“无颜见江东父老”。
2.家庭因素
许多家长对孩子的期望值不断升高,家长要求孩子一定要考上重点初中、重点高中、重点大学等,并为此不惜代价,每天的口头禅是“今天考试了吗?得了多少分?排第几名?”在这种过度大的压力下,学生把取得好成绩、好名次当成学习的唯一目的。当家长的期望水平没有转化为孩子的内在需要甚至与需要相冲突时,当家长过高的期望值与学生的实际能力相背离时,容易引发学生的焦虑情绪。
3.学校因素
尽管我们已经在大力倡导实施素质教育,但是应试教育依然是笼罩在各类教育之上的挥之不去的阴霾,“考,考,考,教师的法宝;分,分,分,学生的命根”仍然现实地存在着。在中考、高考指挥棒的影响下,以及为了实现达标升级目标的需要,当前学校片面追求升学率、优秀率的现象仍很突出,一些学校甚至定出升学率、优秀率指标。迫使教师一味看重学生的学习成绩,搞题海战术,频繁进行考试。在这种情况下,学生必须不断应对各种考查和竞争;始终处于一种极度紧张的学习状态中,会觉得压力太重,难以承受,被压得喘不过气来,“上学真累”是他们无助却又是最真实的感受。
4.学生自身因素
学生自我评价过高或过低,不能客观分析自己的实力,把考试结果看得太重,害怕考不到理想的分数都可产生焦虑。包括三种情形。一是害怕失败。学生们往往不愿失败,老师和家长也不允许他们失败,他们深知失败可能带来的种种不良后果,因而常常为自己的多次失败而内疚、自责。长此以往,便产生了对学习和考试的恐惧心理,从而背上沉重的心理负担。二是缺乏自信。一些学生被自己的非理性认知所压抑,不相信自己的能力,总认为己不如别人,只会失败不能成功,为一次次的失败而担忧、焦虑。三是神经过敏性焦虑。这是一种由已经受到严重伤害的自尊心本身所引起的焦虑,表现为由于某次学习失败,自信和自尊受到严重损伤,导致“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,当再度面临类似情景时,马上会诱发出紧张恐惧心理,无法正常学习和考试。
(三)考试焦虑的辅导要点
考试焦虑并非都是坏事。适度的焦虑能够激发人的潜在能力,使人努力,但如果焦虑过“度”了就会起副作用。这个“度”就是以是否影响到人的正常生活和学习为标准。消除考试焦虑建议从以下几方面着手。
(1)对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。
(2)不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓地分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。
(3)面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息时间,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心平衡具有关键作用。
(4)合理利用减压法。一是自我暗示减压法。在焦虑紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说,该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非这些复习过的东西啊。”“和别的同学相比,我下的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1~2次,每次10~20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。提前进考场,从容自如地迎接考试。考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩;考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
(5)要学会放弃,在学习不太好的时候,考试中必然会有不会的题目,如果你确定无论如何你都不会做的题目,就不要浪费时间和精力去做了。有限的时间和精力不如用到可能得分的题目上去,还不如检查那些你认为你应该做对的题目。
 

 

 

 
 

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